Der Winter ist wieder da! Es gibt viele Vorbereitungen, um Ihnen zu dieser Jahreszeit zu helfen, ob Sie über die nächste Saison begeistert sind oder nicht. Lassen Sie uns vier Vorschläge unterbreiten, um Sie während des Winters und der kommenden Monate des wärmenden Wetters gesund zu halten.
Nehmen Sie Schritte, um Ihre Lieben und Sie während dieser Atemwegserkrankungen zu schützen.
Wenn Sie das noch nicht getan haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Grippeimpfstoff bekommen, denn Januar ist die Grippe-Saison am schlimmsten. Grippeaufnahmen sollten jedem über sechs Monate alt werden. Es ist in diesem Jahr entscheidend, sagen Summa Health und andere medizinische Fachleute, wegen der anhaltenden COVID-19-Epidemie und einer möglicherweise herausfordernden Grippe-Saison.
Es ist entscheidend, die COVID-19-Impfung in Ihre Liste aufzunehmen. Es ist der einfachste Ansatz, sich vor dem Virus zu schützen und die Verhinderung seiner Ausbreitung zu unterstützen, da mehr Menschen in den Innenräumen migrieren und die Sicherheitsverfahren abnehmen. Jeder 5 Jahre alt und älter kann jetzt darauf zugreifen.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen auch die Impfung gegen Pneumonie für alle 65 Jahre und älteren Personen, die eine chronische medizinische Krankheit haben.
Bei guter Hygiene
In diesem Winter sind Viren einschließlich der allgemeinen Kälte, RSV, Grippe und COVID-19 aktiv, daher ist es entscheidend, gute Hygiene zu praktizieren. Reduzieren Sie die Verbreitung dieser Infektionen und schützen Sie Ihre Gesundheit durch:
tägliche Handwäsche mit Seife und warmem Wasser
routinemäßige Reinigung von Oberflächen
weg vom Austausch von Gläsern und Geschirr.
Wachen Sie Ihr Herz.
Nehmen Sie gesunde Entscheidungen. Essen Sie eine Diät reich an Früchten, Gemüse, leichten Milchprodukten und schlanken Proteinen, um Ihr Herz gesund zu halten. Limitieren Sie Ihren Zuckergehalt und gesättigte Fette.
Übung. Das Training kann weniger häufig sein, wenn die Tage kürzer werden und die Temperatur sinkt. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch 150 Minuten oder mehr pro Woche moderater Aktivität erhalten. Wenn Sie draußen trainieren müssen, nehmen Sie es ruhig und gehen Sie in die kältesten Tage.
Trinken Sie verantwortungsbewusst. Steigen Sie Ihren Alkoholkonsum nicht, weil es die Ferienzeit ist. Männer sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag trinken, während Frauen nicht mehr als ein trinken sollten.
Seien Sie weniger stressig. Diese Jahreszeit ist hektisch und stressig. Vergessen Sie nicht, Zeit für entspannende Aktivitäten wie Atmungsübungen, Meditation oder andere Stressregulierungspraktiken zu planen.
Seien Sie sich der Verkehrslage bewusst.
Sie können wählen, zu Hause zu bleiben, anstatt zu fahren, auch wenn Sie keine Kontrolle über das Wetter haben. Nach Angaben der Bundesautoverwaltung verursachen schneebedeckte, eisige Straßen jährlich mehr als 150.000 Autounfälle.
Wenn Sie draußen gehen müssen, prüfen Sie, ob die Straßen in gutem Zustand sind. Auf Brücken und Übergängen bewegen Sie sich langsam und achten Sie darauf. Bevor Sie das Auto starten, benutzen Sie den Eisschrapper innen, um alle Fenster zu löschen.
Hydratiert bleiben
Sommerwärme und Schweiß sind Hinweise zum Trinken von Wasser, aber es ist ebenso wichtig, im Winter hydrattiert zu bleiben. Sie können sich beleben, Ihre Haut vor der trockenen, kühlen Winterluft schützen und durch Hydratation den Körper am besten bedienen.
Ein ausgezeichnetes Ziel ist es, jeden Tag acht Gläser oder mehr Wasser zu konsumieren. Kombinieren Sie ihn mit 100% Saft, Fruchtstoffwasser oder Kräutertees. Selbst mit Brot gefertigte Suppen zählen zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsverbrauch.